barki i nogi

[...] 3 jaja, twaróg bez laktozy, makaron/mąka, oliwa, warzywa Cardio: 5x 20 minut Trening – podział: Nogi – hipetrofia Góra – hipertrofia wolne wolne Nogi, plecy – siła Klatka, barki, triceps, biceps – siła Dziś jestem po pierwszym treningu i wrażenia bardzo pozytywne. Tylko na siłowni cholernie gorąco, także przy siadach i ciągach były mroczki [...]

[...] 5. Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x 10-15 6. Wspięcia na łydki jednonóż 3x max 7. Uginanie podudzi ze sztangielką 3x 12-15 8. Kółko (AB wheel) 3x 15-20 Klatka, barki, ramiona (PIWNICA) 1. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni 3x 10-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12 [...]

[...] katar). Motywacja do czegokolwiek była w podłodze. Powoli jest jednak coraz lepiej. Trenuję co prawda zupełnie bez planu z podziałem nogi / klatka+plecy / wariant ciągu+barki+ramiona, ale na dłuższą metę nudzi mnie takie machanie bez celu. W głowie urodził się już plan treningowy. Baza będzie oparta na 5x5 metodą teksaską. Taka jakby [...]

[...] przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] talia i dlatego drugie miejsce. 3. Marian Raczycki- fajnie pocięty, brakuje jednak masy, zwłaszcza na nogach. Pro'si: 1. Maciej Żochowski- fajna masa, dobra rzeźba. Ręce i barki miażdżą. 2. Łukasz Piłat- ekstra definicja, chociaż wg mnie na pierwsze miejsce bardziej zasługuje Maciek. 3. Rafał Domin- W sumie trzy sylwetki są ekstra, ale jakoś ta [...]

PIĄTEK :-D /SFD/2016/10/21/ce466cb469724da084b1c08eeb7e99cf.jpg /SFD/2016/10/21/1dbd2bc18501406fa59e11c5f1e979c8.jpg Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę [...]

[...] Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - podciąganie na drążku? na drazku 3. wycisakanie na barki 4x8-10 - siedząc? stojąc? obojętnie 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - czy da [...]

[...] !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy nim barki. Poprosiłam trenera, żeby jeszcze raz to pokazał. Poćwiczyłam kilka razy z mniejszym obciążeniem. Potem jako moją właściwą serię zrobiłam 8 (ręce mdlały) + 4 C1. bez [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

[...] II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

[...] - zobaczymy jak poniedziałek (niestety wypadł rok 18-tkowy ;d). Aktualnie testuję OHP i staram się nauczyć poprawnej techniki, być może zastąpię dotychczasowe ćwiczenie na barki w treningu B. Progres chwilowo przystał, myślę, że zrobię jakiś deload albo pobawię się jakoś w tym treningu żeby coś jeszcze wykrzesać. Na dniach wstawię jakiś mały [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

Trening 4/ tydzień 2 (19.05) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58g/ 63g/ 63kg/ 63kg/ 63g x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki Jak dasz radę to dokładasz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 13g/13g/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ [...]

Nie jestem trenerem i anatomii nie znam na pamięć ale tak to będzie mniej więcej, szeroko ręce klatka, wąsko triceps, czym blizej bioder klatka i barki dochodzą plecy, lęźdźwiowy chyba, ręce niżej nogi wyżej to góra klatki i czym wyżej to bardziej barki,

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW. Staż to ok. pól roku przemyślanych treningów. Tym planem będę ćwiczył 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) metodą 15-10-5 (zmiana co 2tygodnie). No to zaczynamy. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 1x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps [...]

[...] troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska [...]

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]